Ganzheitliche Trainingstherapie

Die körperliche Leistungsfähigkeit kann durch eine individuell abgestimmte Ganzheitliche Trainingstherapie oder andere Behandlungen verbessert werden, die auf die Beschwerden im Bewegungsapparat abzielen und angepasst werden. Die neuen modernen Therapiemethoden zielen darauf ab, Ausdauer und Gesundheit zu fördern und zu trainieren. Viele Menschen mit chronischen Beschwerden können auch selbständig Übungen durchführen, um ihre körperliche Verfassung zu verbessern. Informationen über verschiedene Arten von Therapiemethoden sind in der Regel verfügbar.

Dank Sanza zu der ganzheitliche Trainingstherapie

Während dem ersten verordneten Trainingsunterbruch (Lockdown) im Frühling 2020 habe ich mich am rechten Knie verletzt. Zuerst hatte ich darauf vertraut, dass sich die Schmerzen wieder legen. Aber das hat nicht geklappt. Darum bin ich dann zu Walter in die EnergieOase® gegangen und er hat mir das Sanza Anwendungssystem mit Magnetfeld-, Laser- und Biofrequenzstrom gezeigt. Dank zweimal täglich Magnetfeld haben die Schmerzen rasch nachgelassen und ich dachte jetzt ist alles wieder gut. Mein Training (Kung-Fu und Tai-Chi) konnte ich wieder aufnehmen.

Anwendung:

Ganzkörper – Matte Morgens 16 min Vital, Abends 16 min Relax, zusätzlich immer noch den Twinc (Helmholzaplikator) 24 min Akut

Die tiefen Stellungen im Kung-Fu und im Tai-Chi (für mich auch ganzheitliche Trainingstherapie) haben mir aber immer noch Schmerzen bereitet und mir fehlte die Kraft, um jeweils aus diesen Stellungen aufzustehen und das Knie genügend zu stabilisieren. Daher habe ich wieder mit dem Krafttraining gestartet. Besonders beachtet habe ich dabei den Beugemuskel im Oberschenkel. Das Training wurde dabei weiter mit dem Magnetfeld begleitet.

Anwendung:

Matte Morgens 16 min Vital, Abends 16 min Relax und zusätzlich drei mal pro Woche Kissen 24 min Akut.

Für mich und meine Knie habe ich daher folgende Erkenntnisse gemacht:

• Eine gute Ernährung mit gezielter Nahrungsergänzung
• Krafttraining (Rückseitige Muskulatur im Oberschenkel)
• Regelmässige Sanza Anwendungssystem mit Magnetfeld-, Laser- und Biofrequenzstrom mit entsprechenden Applikatoren für die Knie
• Ganzheitliche Trainingstherapie regelmässig machen
• Beweglichkeit der Gelenke und Muskulatur

Heute bin ich wieder schmerzfrei und voll beweglich. Dank der Magnetfeldtherapie kann ich die tiefen Stellungen im Kung-Fu und Tai-Chi wieder problemlos machen.

Stärkung der Muskeln und Verbesserung der Beweglichkeit durch gezielte Dehnübungen und Mobilisationstechniken

Regelmässige körperliche Aktivität ist unerlässlich für unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Neben aeroben Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren, spielen auch Dehnübungen und Mobilisationstechniken eine entscheidende Rolle. Sie fördern nicht nur die Flexibilität, sondern tragen auch zur Verbesserung der Durchblutung und des Stoffwechsels in den betroffenen Muskel- und Gelenkbereichen bei.

Die Bedeutung von Dehnung und Mobilisation

Regelmässige Dehnübungen und Mobilisationstechniken haben zahlreiche Vorteile für unseren Körper:

1. Verbesserung der Beweglichkeit: Durch die Dehnung der Muskeln, Sehnen und Faszien erhöhen sich die Bewegungsspielräume in den Gelenken. Dies erleichtert die Ausführung von Alltagsbewegungen und sportlichen Aktivitäten.
2. Förderung der Durchblutung: Die Durchblutung in den Muskelgruppen wird durch Dehnung und Mobilisation angeregt. Dies versorgt die Gewebe besser mit Sauerstoff und Nährstoffen und unterstützt den Abtransport von Stoffwechselprodukten.
3. Stärkung der Muskulatur: Beim Dehnen und Mobilisieren werden die Muskeln aktiviert und beansprucht. Dies führt langfristig zu einer Zunahme der Muskelmasse und -kraft.
4. Verletzungsprävention: Durch die Verbesserung der Beweglichkeit und Durchblutung werden Verletzungen wie Zerrungen oder Muskelfaserrisse effektiv vorgebeugt.
5. Schmerzlinderung: Verspannungen und Schmerzen in Muskeln und Gelenken können durch regelmäßiges Dehnen und Mobilisieren gelindert oder sogar ganz beseitigt werden.

Um von diesen Vorteilen zu profitieren, ist es wichtig, die richtigen Techniken anzuwenden und diese in den Alltag zu integrieren.

Richtige Ausführung von Dehnübungen und Mobilisationstechniken

Beim Dehnen und Mobilisieren sollten Sie folgende Punkte beachten:

1. Aufwärmphase: Beginnen Sie Ihre Routine immer mit einer kurzen Aufwärmphase von 5-10 Minuten. Leichte Ganzkörperübungen wie Armschwünge oder Hüftkreisen bereiten die Muskulatur optimal auf die Dehnung vor.
2. Langsame und kontrollierte Bewegungen: Führen Sie die Dehnübungen und Mobilisationstechniken langsam und kontrolliert aus. Ruckartige Bewegungen können zu Verletzungen führen.
3. Haltezeit: Halten Sie die Dehnpositionen für 20-30 Sekunden, um eine spürbare Dehnung zu erreichen. Bei Mobilisationsübungen variieren die Ausführungszeiten je nach Technik.
4. Regelmässigkeit: Um dauerhafte Erfolge zu erzielen, ist eine regelmäßige Praxis von 2-3 Einheiten pro Woche empfehlenswert.
5. Individuelles Programm: Passen Sie Ihre Routine an Ihre persönlichen Bedürfnisse und Ziele an. Konzentrieren Sie sich auf die Körperregionen, die Ihnen die meisten Probleme bereiten.
6. Atemtechnik: Achten Sie während der Übungen auf Ihre Atmung. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig, um Verspannungen zu lösen.

Mit der richtigen Ausführung und Regelmässigkeit können Sie Ihre Beweglichkeit Schritt für Schritt verbessern und Verletzungen effektiv vorbeugen.

Ergänzende Massnahmen zur Stärkung von Muskeln und Gelenken

Um die Wirkung von Dehnung und Mobilisation zu verstärken und Ihre Gesamtgesundheit zu optimieren, empfehlen ich folgende zusätzliche Massnahmen:

Ausreichende Flüssigkeitsaufnahme
Eine gute Hydratation ist entscheidend für die Gelenkschmierung und -beweglichkeit. Trinken Sie täglich mindestens 1,5 Liter Wasser oder andere kalorienarme Getränke. Dies unterstützt den Stoffwechsel und die Regeneration.

Ausgewogene Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Vitaminen ist, kann entzündungshemmend wirken und die Regeneration fördern. Gute Quellen sind fettreicher Fisch, Nüsse, Beeren und grünes Blattgemüse.

Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsergänzungsmittel wie Gelenkfit von Fitline, können die Gelenkgesundheit zusätzlich unterstützen.

Kombinierte Trainingsformen
Eine Kombination aus aeroben Ausdauereinheiten wie Schwimmen oder Radfahren und gezieltem Krafttraining kann die Muskulatur weiter stärken und Verletzungen vorbeugen.

Durch die Umsetzung dieser ganzheitlichen Massnahmen können Sie Ihre Muskeln und Gelenke optimal stärken und Ihre allgemeine Leistungsfähigkeit deutlich steigern.

Praxistipps

Möchten Sie mit Dehnübungen und Mobilisationstechniken beginnen, empfehlen wir Ihnen folgende Schritte:

1. Analysieren Sie Ihren Ist-Zustand: Identifizieren Sie Körperregionen mit eingeschränkter Beweglichkeit oder Verspannungen.
2. Erstellen Sie einen individuellen Trainingsplan: Stellen Sie ein auf Ihre Bedürfnisse abgestimmtes Programm aus Dehn- und Mobilisationsübungen zusammen.
3. Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich: Starten Sie mit 10-15 Minuten pro Einheit und erhöhen Sie die Dauer nach und nach.
4. Seien Sie konsequent und regelmässig: Integrieren Sie Ihr Trainingsprogramm fest in Ihren Alltag, z.B. morgens oder abends.
5. Hören Sie auf Ihren Körper: Passen Sie die Übungen an, wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren.
6. Kombinieren Sie es mit anderen Aktivitäten: Ergänzen Sie Ihr Programm um aerobe Einheiten und Krafttraining.
7. Seien Sie geduldig und bleiben Sie dran: Verbesserungen der Beweglichkeit und Muskelstärke benötigen Zeit. Bleiben Sie motiviert und diszipliniert.

Mit der richtigen Herangehensweise können Sie Schritt für Schritt Ihre Muskeln und Gelenke stärken und Ihre allgemeine Fitness deutlich steigern.

Fazit zum Thema Ganzheitliche Trainingstherapie

Regelmässige Dehnübungen und Mobilisationstechniken sind entscheidend, um Ihre Beweglichkeit, Muskelkraft und Gesundheit zu verbessern. Sie fördern die Durchblutung, beugen Verletzungen vor und lindern Schmerzen.

Ergänzen Sie Ihr Trainingsprogramm um eine ausgewogene Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr, kombinierte Trainingsformen und Regenerationsphasen. Nur ein ganzheitlicher Ansatz führt zu nachhaltigen Erfolgen.

Beginnen Sie am besten noch heute, Ihren Körper durch gezielte Dehnung und Mobilisation zu stärken. Ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit werden es Ihnen danken.